|
|
How to Add Years to Your Life?
Làm thế nào để tăng tuổi thọ của bạn?
(2) |
Eat lots of fish
A diet heavy in omega-3-rich foods may add years to your life, says a study from the Annals of Internal Medicine. In the study of more than 2,600 adults, those with the highest blood levels of omega-3 fatty acids—, found in salmon, albacore tuna, mackerel, and lake trout—, lived more than two years longer on average than those with lower blood levels.
The study didn't prove that being a fish-eater increases longevity, but suggests a connection. Researchers found that people with high omega-3 levels reduced their overall risk of death by any cause by up to 27% compared to those with the lowest levels, and that they had a 35% lower risk of dying from heart disease. Experts recommend at least two 3.5-ounce servings of fish a week .
Hãy ăn nhiều cá
Một chế độ ăn kiêng gồm nhiều thực phẩm giàu omega-3 có thể làm tăng tuổi thọ của bạn, một nghiên cứu đăng trong Kỷ yếu hàng năm Nội khoa cho biết như thế. Khi nghiên cứu trên 2600 người lớn trong máu có mức cao nhất axit béo omega-3, thường thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá hồi nước ngọt, thì thấy họ sống thọ trung bình hơn 2 năm so với những người trong máu có mức thấp hơn.
Nghiên cứu này không chứng minh rằng ăn nhiều cá sẽ làm tăng tuổi thọ nhưng giả định có mối liên hệ nào đó. Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người có mức omega-3 cao thì rủi ro tử vong do các nguyên nhân sẽ giảm bớt 27% so với những ai có mức thấp nhất và họ gặp rủi ro về tử vong do bệnh tim ít hơn 35%. Các chuyên gia khuyên nên ăn ít nhất hai lần trong tuần, mỗi lần khoảng 100gram.
Stop sitting so much
Simply stand up more during the day and you'll boost your longevity by increasing the length of your telomeres, according to a study from the British Journal of Sports Medicine. The study measured the effects of sitting time and physical activity among 49 sedentary, overweight participants.
Researchers found increased telomere length— -- caps of chromosomes that link directly to longevity -- —in the red blood cells of individuals participating in a 6-month physical activity intervention.
Không ngồi quá lâu
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Anh về Y học Thể thao, đơn giản là hãy chăm đứng lên hơn trong ngày và như thế bạn sẽ làm tăng tuổi thọ bằng cách tăng độ dài của phần mũ ở đầu nhiễm sắc thể. Nghiên cứu này đã lượng định được những hệ quả của thời gian ngồi và hoạt động thể dục thể thao của 49 người béo phì, tĩnh tại từng tham gia thí nghiệm.
Các nhà nghiên cứu đã thấy sự gia tăng độ dài của phần mũ ở đầu nhiễm sắc thể - vốn có liên hệ trực tiếp đến tuổi thọ - tại các tế bào hồng cầu của những người tham gia thí nghiệm trong 6 tháng có hoạt động thể dục thể thao
A.H.A. giới thiệu
|